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작성일 2010-03-01 (월) 14:00
ㆍ조회: 783    
  [골프레슨 포 위민] 준비운동
“효진씨. 그렇게 클럽부터 잡다가 잘못하면 다쳐요.”(박영선 원장)
“아 참. 준비운동요? 마음이 급했네요.”(김효진)
“연습이나 라운드를 시작하기 전에는 반드시 충분한 준비운동으로 몸을 풀어주세요. 스윙이 부드러워지고 부상도 예방할 수 있어요. 자. 손부터 풀어볼까요?”(박 원장)
◆손 : 두 팔을 늘어뜨리고 서서 새끼 손가락에서 가운데 손가락까지 세 손가락을 순서대로 손바닥에 닿도록 굽혔다 펴세요. 아래 팔 안쪽 근육들이 움직이는 게 느껴지시나요? 아래 팔 바깥 근육들은 엄지와 검지가 관장하므로 긴장하지 않도록 하세요.
◆손목 : 어깨 높이로 팔을 펴서 들고 손가락이 하늘을 향하는 자세에서 다른 손으로 손가락을 당겨 손을 펴 주세요. 반대로 손가락이 지면을 향하는 자세에서 다른 손으로 손가락을 당겨 손목을 펴 주세요.
◆팔 : 새끼 손가락이 마주 닿고 손바닥이 하늘을 보도록 펴며. 아래팔이 서로 닿도록 팔을 펴 주세요. 손바닥이 마주 닿도록 몸 가운데로 팔을 돌리며 어깨에서 손목까지 직선이 되도록 합니다.
◆팔꿈치 : 두 팔을 엇갈리게 해 두 엄지가 지면을 향하도록 손가락을 깍지 낍니다. 두 손을 몸 안에서 바깥으로 돌리며 팔꿈치를 펴세요. 팔의 엇갈리는 방향을 바꿔서 합니다.
◆어깨 : 팔을 어깨 높이로 들고 서서 다른 손으로 팔꿈치를 몸 반대편으로 당깁니다. 팔을 머리 위로 넘겨 가운데 손가락을 척추에 닿도록 하세요. 다른 손으로 팔꿈치를 쥐고 등 쪽으로 당깁니다. 시선을 정면에 고정시키고 척추를 수직으로 유지하세요.
◆등 : 두 팔을 몸 앞으로 들고 두 손의 엄지 끝을 뺨에. 나머지 네 손가락의 첫째 마디를 관자놀이에 대고 섭니다. 어깨 폭을 유지하며 얼굴에 댄 손가락들이 떨어지지 않도록 한 채 두 팔꿈치를 얼굴 앞에서 닿도록 당기세요.
◆허리 : 엉덩이에 두 손바닥을 대고 몸통을 앞으로 굽힙니다. 두 손바닥이 아킬레스건에 닿고 이마가 무릎에 닿을 때까지 굽히세요. 이 때 무릎이 굽혀지거나 엉덩이가 뒤로 밀리지 않도록 주의하세요. 왼발을 오른발 앞으로 비껴 놓고 두 팔을 머리 위로 똑바로 들고 섭니다. 몸통을 왼쪽으로 비틀며 손바닥이 지면에 닿을 때까지 굽히세요. 무릎이 굽혀지지 않아야 합니다.
◆연습스윙 : 웨지 두 개를 양 손에 각각 듭니다. 처음에는 작은 스윙으로 시작해 점점 스윙을 크게 하며 템포를 유지하세요. 이 때 클럽 샤프트가 엇갈리지 않도록 주의하세요.

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